怎样治疗多梦症和睡眠质量差

病情分析：
你好：根据你所说情况改善睡眠。，建议你服用美澳健褪黑素片主要作用;改善睡眠。每日1次，每次1片，睡前半小时食用。注意：本品不能代替药物；本品添加了营养素，与同类营养素同时食用不宜超过推荐量；从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用。

指导意见：
除此之外应该注意以下几点

1睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。4.大睡要放在晚间。　　5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　6.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好