怎样练肌肉最快，最简单
2014-02-13 1人回答
性别：男年龄：14岁
健康咨询描述：本人今年13岁怎样练肌肉最快，最简单，急急急急急急急！！！！！！！！！！！！
曾经的治疗情况和效果：无
想得到怎样的帮助：13岁的小孩怎样练肌肉最快
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满意答案
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- 富灵杰 副主任医师
- 上海交通大学医学院附属第九人民医院
病情分析：
每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了，就应该加重量了。肌肉增长需要不断的刺激，所以负重要逐渐增加。每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸10-12x4组哑铃飞鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组。男孩13岁刚进入青春发育期，正在长身体的阶段，通过锻炼可以增强肌肉力量，但是肌肉的量发育的还不够，所以会不太明显。
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2022-08-18 23:12
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