怎样才能提高睡眠质量，让自己每晚睡得香。

病情分析：

您的情况是失眠.平时要保持心情舒畅.

指导意见：
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.晚餐不宜过饱,睡前不宜喝咖啡,浓茶.

病情分析：

你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。

指导意见：
建议，口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

病情分析：

你好，根据你描述的情况这可能是神经衰弱，

指导意见：
这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.

病情分析：
你好平时可以多泡泡澡，缓解下紧张的情绪。

指导意见：
你可以晚饭吃粥为主，睡觉前吃些红枣，睡眠会受到本来需要灯光，温度，环境，气氛，季节，等影响，还可以吃些葫芦瓜，睡觉前按摩自己的肚子