晚上失眠睡不着总是胡思乱想怎么办

病情分析：
助眠六招:（1）每天白天充分活跃起来，多做户外运动，多呼吸新鲜空气，适当多接触阳光。（2）使用闹钟，设置七点半前的某个最适合你的时点为起床时点，设置二十三点半前的某个最适合你的时点为入睡时点，把总卧床时间设置为八小时，一经设置，长期遵守！(3)在入睡前二小时，到幽静优美有绿色植物的地方散步，觉得身体微微发热，稍微疲倦返回。（4）进行睡前固定活动:?刷牙~洗脸~热水泡脚，用手指指腹轻轻按摩足底涌泉穴，（或：泡温水澡加全身按摩和用手心轻柔扣按全身）（5）晚七点前进晚餐不吃太饱，睡前喝温热牛奶150毫升，加蜂蜜一汤匙（6）躺着了就不用再看手机，尤其不要看一些刺激性的片子或者信息，也不要把烦恼或者事情带到床上去想，就舒适的躺着，自然心静，做做深呼吸放松调整，配合良好自我心理暗示，告诉自己:我困了，要睡觉了，我会睡得很安稳、很踏实……

病情分析：
根据你的描述，你的睡眠障碍也许有一定的强迫症状导致的，建议去找一位心理咨询师，帮你做有关睡眠障碍方面的心理咨询，也许能够放松身心，缓解这些症状。

病情分析：
这种情形多久了，什么时候开始的，这之前发生过什么事？跟着我说的做：全身放松，用鼻子吸气，用嘴吐气，吸气时小腹凸起来，呼气时，小腹凹下去，保持深呼吸，想象着那个“累”，看看它是什么颜色，什么形状，或者是什么动物、植物或人？