经常熬夜工作，几个月了，怎样注意保健？

病情分析：
白天将事情尽量做晚,注意良好的饮食习惯,适度参加体育锻炼.不要经常熬夜,可能导致许多疾病的发生

病情分析：
经常熬夜的人,自我保健措施一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力,肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品.
此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作.
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
1,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果,土司,面包,清粥小菜来充饥.
2,开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力.
3,提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘.
5,熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.
熬夜时要吃热的东西.
晚饭不能吃太饱.
注意保暖,不要冻着肚子.
一定要有足够多的白开水.
熬夜无论多累中间不可上床休息.
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.
熬夜时,应时时做深长呼吸.
至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.
有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体.其实,科学的,间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果.熬夜后,在凌晨4,5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香,特别沉,你会休息得特别好.熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作.
执行本作息表的先决条件是你晚上9,10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉.一般人轻易不要用本作息表.
10:00起床
10:00-11:00散步,听音乐;
11:00-11:20吃饭,喝热汤,多青菜,有肉;
11:30-19:30看书,做练习;
19:30-20:00吃饭,有肉,多菜,九成饱;
20:00-凌晨4:30工作,学习;
凌晨4:30-10:00睡觉.
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉.
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛.
生地炖鸭蛋:每次用生地20克,鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.有滋阴清热,生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛者食用.
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用.
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次.有清心润肺,益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳,失眠,心烦,心悸等症者食用.
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝,油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次.有舒筋活络,益气和血,解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛,颈肌胀痛者服用.
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用.
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶,酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效.
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物.但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸,烟碱酸,维生素B6,维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经,舒缓焦虑也有助益.
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏,鱼,全谷类,大豆食品,蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,减缓老化;至于与记忆力,注意力有关的维生素B12,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到.
[编辑本段]熬夜者健康饮食手册
半夜12点,房里的灯还亮着,案前是一堆堆资料,计算机屏幕上是一排排数据与图表,周遭静得像所有事物都停了下来,只有熬夜的人,身体的运转机制被迫不许停……
熬夜的确不是好事,但为了完成工作,为了考试,或为了社会认同,现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧?熬夜的时候,难免睡意还是阵阵袭来,工作效率也不佳,35岁的媒体工作者杨小姐就表示:「一要熬夜,我就先灌上几杯咖啡,提神嘛!相信多数人也是如此.
1,提神食物,未必好:
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院（St. Lukes Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果.咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶,酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效.
2,甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.
3,维他命B群食物是熬夜者的最佳选择
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物.但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸,烟碱酸,维他命B6,维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经,舒缓焦虑紧也有助益.
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏,鱼,全谷类,大豆食品,蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,减缓老化;至于与记忆力,注意力有关的维他命B12,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到.
饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调,合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6,B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充.
◆适合熬夜者的药膳:
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛.
①,生地炖鸭蛋:每次用生地20克,鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2?3次.有滋阴清热,生津止渴等功效.适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛.手足心热者食用.
②,猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2?3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用.
③,莲子百合煲瘦肉:每次用莲子（去芯）20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次.有清心润肺,益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳.失眠,心烦,心悸等症者食用.
④,粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝,油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次.有舒筋活络,益气和血,解肌痛等功效.适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛,颈肌胀痛者服用.
⑤,夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血压之功效.适用于患有高血压病熬夜后头晕,头痛及眼红者服用.
◆小贴士:熬夜须知
1,熬夜时要吃热的东西（如热方便面）.
2,晚饭不能吃太饱.
3,注意保暖,不要冻着肚子.
4,一定要有足够多的白开水.
5,熬夜无论多累中间不可上床休息.
6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.
7,熬夜时,应时时做深长呼吸.
8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.