恐惧失眠怎么办
2009-03-18 5人回答
性别：女年龄：30岁
健康咨询描述：我失眠已经很长时间了,现在对睡觉感到很恐惧,一到睡觉时间就紧张害怕.甚至下班一回家就感到紧张,午休时间吃饭都紧张.睡觉时本来很困了可突然会因害怕而让自己再次清醒.然后便难以入睡.第二天就会感到难受,白天始终想睡觉会失眠这件事,而且始终忘不了.总想着有件事在心里.想了很多办法,看过很多关于失眠的内容,可自己就是不能彻底忘掉失眠这件事情.常常是很困了而因担心恐惧又再次让自己清醒.我现在最担心的就是这过程,一想到就感觉心跳加速.不知如何让自己忘掉害怕失眠这件事情,又不敢吃安眠药.睡觉是每天都要面对的,怎么能忘掉哪?如何让自己不再担心睡觉或失眠哪?现在我每天想的最多的就是睡觉或失眠这件事,没事就上网这方面内容.满脑子离不开这件事,我该怎么办哪?可以吃安眠药吗?
第一次补充提问:(2009-3-18 20:45:10)
平时遇事容易紧张该怎么办?第二次补充提问:(2009-3-18 20:47:34)
如何找心理医生咨询?通过上网可以吗第三次补充提问:(2009-3-18 21:19:14)
害怕失眠会让人老的更快,越重视睡眠越不容易入睡..怎么办?满意答案
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- 问渠心理 其他
- 咨询：9507人
病情分析：
您好,您的问题需要具体的分析,有一定的心理困扰,我们建议您进行一下心理咨询与辅导,来调整您现在的心理困扰,如有需要,可以联系我们,我们有开通网络心理咨询
在排除器质性疾病和精神科疾病后,应该深入了解病人的心理状况,看其是否在工作,学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素.有时,心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗.心理治疗的目的,主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔.至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑,使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠.
(1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡.在睡前应保持心情平静；
(2)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料；
(3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑；
(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心；
(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好；
(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好.只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈.心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的.
其他答案 (4)
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- 马亚海 其他
- 咨询：3510人
病情分析：
你好,像你这种情况按中医来说是心脾两虚所至,建议你找中医看看用用中草药喝喝
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- 马亚海 其他
- 咨询：3510人
病情分析：
你好,不要相的过多,顺其自然,
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- 马占欣 医师
- 咨询：112258人
病情分析：
你好,不要过于猜想这些问题,保持情绪稳定,避免激动,可进行自我催眠
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- iiyi-hjsm2009 其他
- 咨询：60人
病情分析：
你好
1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉
2.要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
4. 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒
6.尽量避免噪音干扰
7.睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,
利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡
祝你健康!
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