腰肌老损该怎么办？

病情分析：
你好：
腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。
中医辨证治疗
寒湿型
[临床表现>腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重，喜暖畏寒、重着乏力、不能直立、活动欠佳，苔白滑、脉弦细。
[食疗药膳>
1．椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。
2．良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
3．薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。
肝肾两虚型
[临床表现>腰痛反复发作，时轻时重，休息后减轻；喜用双手捶腰，手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红，苔白，脉弦细。
[食疗药膳>
1．杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。
2．当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。
3．牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。

病情分析：
您好!运动损伤,不良姿势劳损,其他外伤,冷暖等因素的刺激,都可以出现您这样的病情表现。此外，身体内部的一些病理改变，也会出现类似的现象。因此，第一个建议：认真做一次详细的体格检查。通过体格检查，医生可以更准确地做出诊断。有了明确的诊断，就可以更有针对性地定出治疗原则，然后可以依照治疗原则确定具体的治疗方案。所谓的“腰肌劳损”是完全可以治愈的。关键是医患结合。除了正规的按摩推拿手法治疗，针灸理疗也是很好的方法。关键是改变不良的工作姿势，避免久坐久站。有空多做拉伸运动，燕子飞，拱桥等腰背肌锻炼。祝您早日康复！北京管大夫

病情分析：
每天作适度的活动，不要过量，各位网友的锻炼方法都很好

病情分析：
你好！
既然腰肌劳损这么长时间了，相信你对此方面的知识和保健也已经了解的不少，这里我就不多介绍了，为你推荐一个简便易行的方法，希望对你能有所帮助。
取生姜、热水袋备用。最好是晚上休息前进行。将生姜切成薄片（根据疼痛部位的大小决定切多少），热水袋灌好热水，俯卧与床上，腰肌放松，将切好的生姜片摆放在腰的疼痛部位，然后将热水袋压放在上面，热敷半小时。每天至少一次，一般一周后会有明显疗效。
附：生姜有行气利水，温通经脉，活血化瘀的功效。此法可以通过生姜热敷扩张局部血管，改善局部微循环，减少腰肌及椎旁韧带的充血和粘连，从而达到减轻腰肌症状的目的。
祝早日康复！
药非羹，合理用之是良方
医非圣，辨证施治方为上