怎么样才能让自己晚上睡好觉，

病情分析：
你好,睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复..另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!

病情分析：
这样的状态有多久了吗？生物钟有些紊乱。加上您的焦虑情绪不能有效的调整。这里每天躺在床上不是呼吸使身体放松有利于睡眠，可以同时口服维生素b族。

病情分析：
根据你的描述，多考虑有睡眠障碍现象，建议您平时要注意清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，养成良好的生活习惯，规律作息时间，不要熬夜。避免饮用咖啡浓茶等饮料，晚上临睡觉前不要让大脑过度兴奋，少玩电脑游戏和手机。临睡前可以用温热水泡脚，或者饮一小杯热牛奶，帮助促进良好睡眠。