力量训练阻力带怎么样?

现在人们健身的时候都会借助于一些外界工具,这样健身的效果会更好,以前就看到有很多的人都会买呼啦圈,这个运动对于瘦肚子的效果特别的棒,最近看到很多人都在使用力量训练阻力带,据说这个工具的作用也有很多,不过很多人都不是很清楚,力量训练阻力带怎么样?今天小编就和大家一起来学习下力量训练阻力带有哪些效果以及健身效果如何。

目录 1.适合跑步新手的力量练习 2.力量训练不能忽视的注意事项 3.力量训练阻力带怎么样 4.力量训练可以减脂吗 5.力量训练有什么好处

1适合跑步新手的力量练习

  一、坐姿髋部外旋

  1、坐在长凳上,将弹力带固定在右侧的长凳上(或者某个物体上),将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。

  2、保持双膝并拢,用两秒的时间(或者数两个数)缓慢外旋你的小腿至外侧(2秒或数两个数),然后缓慢的控制小腿回到起始位(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。

  二、站姿前抬腿

  1、把弹力带固定在你的右腿上,站起。

  2、保持你的右腿伸直,用2秒的时间(或者数两个数)向前屈腿,然后缓慢回落(2秒或数两个数)。在另一侧重复以上动作。

  三、站姿髋外展

  1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。

  2、把弹力带固定在右脚脚踝上。

  3、站姿,右腿伸直,放在左腿前,在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开(用2秒的时间完成该过程,或者数两个数),然后缓慢的回到起始位置。(2秒或数两个数)在另一侧重复以上动作。

  四、侧卧侧抬腿

  1、侧卧躺在地板上,抬起一条腿大概45度。

  2、保持身体平衡,不要让腿跑到你的身体前侧或后侧,保持在正中位置。

  3、重复15次动作。在另一侧腿重复以上动作。

2力量训练不能忽视的注意事项

  训练前热身、训练后拉伸

  训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

  保持挺胸拔背

  几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

  正常的呼吸

  正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

  强度是关键

  为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度。

3力量训练阻力带怎么样

  阻力带,顾名思义是辅助健身爱好者进行阻力运动的带子。阻力带一般由天然乳胶制成,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。

  一般阻力带长度需要1.8米,这个长度能够最大程度地保证训练全身肌肉动作的开展。使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,对发力的肌肉形成阻力。健身人士通过对抗阻力,收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。这个过程相比于传统的健身方式,增进运动乐趣,方便了器械的携带,改变了施力的方法,能够更大程度的提高训练的质量。

  室内的阻力带运动由肌情燃烧吧明星教练陈林鑫拍摄完成,地点在宿舍,工具是阻力带。通过大致5分钟的视频,全面展示了阻力带在室内训练的方式,把全身的肌肉训练动作都训练了一遍。

  如果带着阻力带进入健身房,那么能够让人觉得训练者很专业。在热身做拉伸时,可以使用阻力带完成。用跟初等拉力的阻力带进行各部位的拉伸。在训练时,可以使用阻力带配合完成一个复合组的训练。能够让训练得到意想不到的效果。

4力量训练可以减脂吗

  力量训练消耗脂肪

  我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量,但并不能有效增加肌肉的含量。力量训练可以在减肥的同时改变你的体型,通过增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做运动,也要比从前多消耗100~200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

5力量训练有什么好处

  1、延缓衰老

  肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

  2、减少损伤和疼痛

  现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

  3、降低血脂和胆固醇

  近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

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