中医艾灸减肥方法和过程

  艾灸是中医里面非常常见的一种保健的方法,艾灸主要的工具就是爱液,然后通过燃烧暗夜所产生的热度,来自己身体当中的穴位,从而可以起到减肥保健调节身体阴阳的作用,可以让我们的身体变得更加的健康,而且艾灸还具有疏通经络的作用,那么艾灸减肥,具体的过程到底是怎么样的呢?我们一起来了解一下吧。

目录 1.练出人鱼线很难吗 2.中医艾灸减肥方法和过程 3.立卧撑跳公认最减脂运动 4.吃货减肥无须怕 5.让你吃肉也能瘦下来的方法

1练出人鱼线很难吗

  侧踢腿

  1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

  2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

  3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

  1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

  2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

  3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

  4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  撑地伸腿

  1、准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  2、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

  足尖沾地

  1、身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

  2、分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

2中医艾灸减肥方法和过程

  艾灸方法

  艾灸并不是仅仅燃烧艾叶就能够达到治病救人的效果,他有着自己的特殊方法和手段,作用在不同的身体位置应该选择不同的艾灸方法。

  1、艾卷灸

  艾卷灸也就是直接燃烧艾叶卷来进行治疗保健。不过,不同的疾病、不同的穴位应该选择不同的艾卷灸方法。常见的艾卷灸方法有3中,分别是艾条灸、温和灸和雀啄灸除了使用的艾叶卷中的药物不同,针灸的方法也是不同的。

  2、温针灸

  这是针法和艾灸结合的一个典例,温针灸除了使用艾叶之外还需要毫针来帮助。主要的操作方法就是将毫针刺入身体的腧穴,记得需要留针。然后将艾绒捏在针尾上,然后点燃艾绒。等全部艾绒燃烧结束之后,清除干净灰烬,取出毫针就可以了。

  3、直接灸

  这是一种比较常见的艾灸方法,直接取出适合的艾柱,点燃之后直接放在皮肤上方治疗。这种方法分为是否有瘢痕灸,主要取决于是否要将皮肤烧伤化脓。

  4、间接灸

  艾柱直接接触皮肤的艾灸方法我们称之为直接灸,那么一些需要隔开皮肤的方法我们就称之为间接灸。所谓的间接灸指的就是用药物将艾柱和人体的皮肤间隔开来,常见的间接灸方法有生姜间接灸、大蒜间接灸等等。

3立卧撑跳公认最减脂运动

  什么是立卧撑跳?

  简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  立卧撑跳可以减肥吗?

  立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。

  简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

  Burpees做多少合适?

  如果你是每天做的话,建议每天两组一组10次,一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应,建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

  立卧撑跳的好处?

  1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪,立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群,才能达到很好的燃脂效果。

  2.肌力运动可以增加塑身效果,立卧撑正是半有氧半无氧的运动,所以效果是极佳的。

  3.健身需要多次数,立卧撑跳随时随地都可以做,你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

  4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

  Burpees立卧撑注意事项?

  1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,臀部是往后往下的感觉。

  2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

  3、支撑的时候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成负担。

  4、然后手臂的位置放在身体正下方,接近90°

  5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步,过渡到下一步)。

  6、俯卧撑:注意手掌是朝前,向下让大臂接近与地面平行。

  7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作,就整体的完成了一个连续的动作。

4吃货减肥无须怕

  1。海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  2。 青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  3。 葡萄干

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

  4。左旋瘦咖

  左旋肉碱是脂肪代谢燃烧中必需的辅酶,在黑咖啡中的乙二醇酸作用下,比普通的燃脂黑咖啡减肥效果迅速提高10倍。饮用的时候体内微微发热,面色红润有光泽。感觉体内脂肪在燃烧。排便顺畅了,并排除油乎乎的大便。无饥饿感,平均减重6斤。

  5。椰子

  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

5让你吃肉也能瘦下来的方法

  吃肉减肥法

  吃肉饮食减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet),也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代,由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。该理论的特征是:调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低,在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段,碳水化合物的摄入量每天不能超过20克,两个星期后,身体进入体重维持期,可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克,意思就是说,只要吃肉就对了!

  目前,英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥,能令肥胖者在比较快的时间内减去体重,而且,因为以肉为主食,不仅不容易产生饥饿感,还能满足口腹之欲,对于节食减肥者来说,似乎是—件再好不过的事情。

  吃肉减肥法可取之处

  1、 它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖类食品、白面包、意大利通心粉,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。比方说,你早上吃的是果酱加面包,那么在午餐之前,你不仅会饿得快,而且食欲会比平时旺盛。

  2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪;另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质则可以促进身体的新陈代谢,因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。

  健康专家们在肯定这些的同时,更关注的是:这种减肥方法带来的另外—个后果是,减肥者摄入的饱和脂肪过多,会影响身体健康,特别是对心脏健康十分不利,还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论,使用吃肉减肥法减重,可能带来的另—个副作用是——情绪低落。

  “吃肉饮食法”的3日计划

  第一天:

  早餐2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;

  午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;

  晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;

  零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

  第二天:

  早餐2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

  午餐1份对虾沙拉,一大片全麦饼;

  晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

  零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

  第三天:

  早餐2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;

  午餐各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;

  晚餐一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

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