长期顽固失眠怎么办才好呢?

  小编最近失眠的现象有点严重,每天早上上班的时候感觉大脑都昏昏沉沉的,而且上班的时候精神也会不集中,老是做错事,被领导骂了好多次,有很多人都有长期顽固失眠的现象,严重影响到自己的工作和生活,时间长了,还可能会产生抑郁的症状,下面小编就和大家一起看看长期顽固失眠怎么办才好。

目录 1.做不到4点千万别裸睡 2.裸睡的习惯利于治失眠 3.非常简单的治失眠绝招 4. 晚上睡觉肚子怕冷怎么办 5.长期顽固失眠怎么办才好呢

1做不到4点千万别裸睡

  做到以下四点才可以裸睡

  1、居所太小、家人合住或集体生活时不适宜裸睡。因为紧张情绪会导致相反的效果,最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

  2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个良好的睡眠前提。

  3、裸睡时一定要注意保暖,注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒,所以要注意调节卧室的温度和湿度,避免受凉和出汗。

  4、床具的软硬度要适中,床褥要干净。床褥要经常清洗并接受阳光曝晒,千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣,这样细菌滋生,会皮肤和身体都会产生影响。

  这些女性不宜裸睡

  1、对于那些气血虚弱的女性是不适宜裸睡的。裸睡会让气虚阳虚的女性受寒着凉,会引起腰痛、关节痛、头痛等症状。

  2、少女也不适宜裸睡。这个群体还处在发育阶段,生殖器官等都比较脆弱,裸睡容易感染细菌,容易导致一系列的妇科病。

2裸睡的习惯利于治失眠

  许多人都有裸睡的习惯,一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外,裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后,甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

  现今社会,失眠大多源于心理性因素,比如精神紧张或者焦虑等,这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠,尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说,效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是,裸睡并不是对任何人都适宜或有效,对于那些由于神经病变引起的失眠,裸睡则没有价值,只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

  裸睡,并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了,同时还要注意睡眠的环境。

  首先,在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的,因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

  其次,居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个良好的睡眠前提。

3非常简单的治失眠绝招

  非常简单的治失眠绝招一:“推肝经”

  平躺在床上,两脚自然伸直,先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部,从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处,力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后,再用左脚脚掌底推右脚的肝经,两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。

  我之前老是在半夜2~3点钟醒来,试过好多办法都不顶用,在养生方面,自觉是个“懒人”,于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。

  我发现这种推肝经的方法有个妙处,人的脚掌底是个弧形的结构,而人的腿是圆的,两者相贴刚好吻合,且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区,一来可以推肝经泻肝火,二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木,两全其美,特别适合我这种“懒人”做,躺在床上,闭着眼睛,慢慢感受以足沐足的感觉。

  另外,我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压,只不过不是用脚掌,而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉,用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位,躺着就能进行,不需动手,对我来说确实很方便。

  没有吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法,现在,我可以一觉睡到自然醒了。

  延伸阅读一:如何治肠胃不和型失眠

  在临睡时,找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列。拔上10分钟,然后就能很快入眠了。

4 晚上睡觉肚子怕冷怎么办

  1.如果是来例假可以用热水袋热敷,千万不能着凉穿高跟鞋,尽量避免接触凉水。现在冬天过去了,可以按揉肚脐4指下的地方,就是手掌宽的地方。对这个地方反复按摩轻柔会略发热,按得时候尽量放松腹部肌肉,别人给按是最好的。另外注意保护肚脐,肚脐受风会肚子痛,夏天就别穿太短了

  2.调节呼吸,气血通畅了,一切就好了 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿 。 教你一招,调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种: 第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。

  大家都可以根据以上的方法治疗自身出现晚上肚子怕冷的情况,日常一定要注意保暖,千万不要使自身出现风寒的体质,每天适当的进行一些体育运动也可以有效的改善自身的体质,增强自身抗病毒的能力,减少出现疾病的几率。

5长期顽固失眠怎么办才好呢

  1、身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  2、睡眠诱导:听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  3、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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