孕妇可以适量食用核桃和瓜子。这两种食物都富含对孕妇及胎儿有益的营养成分，但需注意控制摄入量，避免过量。
核桃是一种营养价值很高的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E以及多种矿物质。这些成分有助于促进胎儿的大脑发育，增强记忆力，并对孕妇的心血管健康有益。然而，核桃的热量较高，过量食用可能导致体重增加，因此建议孕妇每天食用量控制在3-5颗为宜。
瓜子也是孕妇可以适量食用的零食之一。它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B群和矿物质，如镁、锌等。这些营养素对于维持孕妇的身体健康和胎儿的正常发育都是必需的。特别是其中的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。但是，瓜子同样含有较高的热量，过量食用容易导致上火或消化不良，因此建议孕妇每天食用量不超过一小把。
总之，孕妇在孕期是可以适量食用核桃和瓜子的，但需要注意控制摄入量，以免对身体造成不良影响。同时，保持均衡的饮食结构，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，确保母婴健康。