孕妇在孕期中经常会遇到燥热和失眠的问题，这主要是由于体内激素水平的变化以及身体对胎儿的适应过程。为了缓解这些症状，孕妇可以采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，保持室内环境的舒适是非常重要的。确保卧室的温度适宜，避免过热或过冷，可以使用空调或风扇来调节室温。此外，选择舒适的床上用品，如柔软的床垫和透气性好的床单，也有助于提高睡眠质量。
其次，建立规律的作息时间对于改善睡眠也很有帮助。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电子设备等，以免影响入睡。
另外，适当的运动也可以帮助缓解燥热和改善睡眠。孕妇可以选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽或孕妇健身操等，但要避免剧烈运动和过度劳累。
如果以上方法无法有效缓解燥热和失眠问题，建议咨询医生的意见。根据具体情况给予一些安全的药物建议，如安眠药（如苯二氮䓬类药物）或抗焦虑药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）。然而，孕妇在使用任何药物之前都应该咨询医生的建议，并严格按照医嘱使用。
总之，孕妇燥热睡不着是一个常见的问题，但通过调整生活习惯、保持舒适的环境、建立规律的作息时间和适当的运动，大多数孕妇都可以改善睡眠质量。如果问题持续存在或加重，建议及时咨询医生以获得更专业的帮助。