孕妇失眠抑郁可通过调整生活习惯、适度运动、心理调节、调整饮食等方法调整。
1.调整生活习惯：建立规律的作息时间对于改善孕妇失眠非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可选择在睡前听些舒缓的音乐，能够帮助孕妇放松身心，减轻焦虑情绪，更易进入睡眠状态。
2.适度运动：适当进行孕妇瑜伽或散步等运动，可以帮助孕妇伸展身体、放松肌肉，促进血液循环，使心情更加舒畅。
3.心理调节：孕妇要学会调整自己的心态。可以和家人、朋友多沟通交流，分享自己的感受和担忧。同时，尝试些放松的心理技巧，如深呼吸。可以激活身体的放松反应，减轻焦虑和抑郁情绪。
4.调整饮食：饮食上可适当增加富含色氨酸的食物，比如牛奶、鸡蛋等。其中含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，能够调节人体的睡眠觉醒周期。避免食用过多含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以免刺激神经系统，导致失眠。
如果孕妇失眠抑郁情况严重，如连续两周以上几乎每天都失眠，并且伴有强烈的自杀念头、无法正常生活等，需要及时就医。