痛经是很折磨人的一种症状，是女性的一种生理痛，为了避免影响到正常的生活工作，当女性出现痛经现象时，要注意及时进行调治，可采取一些简单的小方法来缓解，同时要注意做好生活饮食方面的护理，以减轻疼痛。那么有什么方法能缓解痛经的?饮食上要注意什么?一起来了解一下。
有研究表明，女性发生痛经现象多数体内都存在镁元素较低的现象，也就是说女性发生痛经和镁的缺乏或是不足有关，所以痛经是可以通过多食一些含镁的食物来缓解的。
镁可以调节神经功能，同时也能协助蛋白质合成，而且还可以调节体温，影响人的情绪。因此如果女性身体中的镁不平衡的话，就会导致情绪趋于紧张的状态，紧张的情绪又会增加紧张激素的分泌，从而导致女性痛经的发生。
痛经的女性平时要注意保健，保证充足的睡眠时间，饮食中也要注意多吃蔬果，尤其是要多吃一些含镁的食物，以提高身体中镁的浓度，从而减轻痛经症状。建议女性每日摄入镁量在350毫克左右最好，含镁食物有很多，其中谷类食物最高。如可选择玉米、小米、高粱面等;还有豆类食物，如黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆等;蔬果方面可以选择紫菜、桂圆、杨桃、花生、核桃仁等食物。对于缓解痛经有一定的帮助。不过在食用这些含镁食物时要注意，动物性脂肪含量偏高是会影响到镁的吸收，因此要注意高脂肪的食物要尽量的少吃。还有含镁过低的精细米面也要少吃。
痛经除饮食注意外，也可采用一些药物来缓解，如可服用一些维生素类药物。其中B族维生素就能有效的缓解痛经现象，B族维生素中的维生素B6有利于睡眠，可以稳定人的情绪，而且能减轻腹部的疼痛。其中食物中香蕉就是含有B族维生素较高的食物，痛经的女性可以多吃。
痛经怎么办?可以通过合理的饮食来调理缓解，同时也可配合一些药物来治疗，只要注意护理，痛经现象是可以得到很好的缓解的，痛经者不妨在饮食当中注意多吃一些有利于缓解痛经的含镁的食物，同时可在医生指导下服用一些维生素类药物来治疗，另外饮食中要忌辛辣生冷寒凉食物，以防加重痛经症状。
