即使是在生活和工作中再坚强、再干练的女性，每个月也总会有那么几天，整个人都很憔悴没有精神，因为经期的来临，来月经的时候，会让女性朋友们感觉到肚子疼痛，还会感觉到烦躁不安，给很多的女性带来很大的不适和痛苦，影响正常的生活，但是在经期前后，做好饮食上的调理，是能够有效的缓解身体不适的，能够达到养生保健的功效的，那么女性经期前后的饮食保健有哪些呢?接下来我们就来一起的了解一下吧。
1，在月经的前后，都要尽量多吃些温性的食物，比如羊肉、鸡肉、红枣、红糖以及桂圆等，这些食物营养价值都是很高的，能够对人体起到温补的效果，对于女性的身体是可以起到很大的好处的。
2，在月经前后，可以多吃些香蕉，这也是在生活中比较常见的水果，香蕉中是富含大量的B族维生素以及微元素镁，是能够对女性起到安神的作用的，可能在来月经的时候，很多的女性会烦躁不安，而香蕉是能够有效的缓解不良的情绪的，对于痛经的女性老说，在来临月经之前，可以适当的吃些香蕉，这样是可以很有效的缓解疼痛的。
3，要吃容易消化的食物，比如面条以及粥等食物，这样是可以促进身体的吸收的，还可以保证身体的营养平衡，是对女性的身体健康可以起到很大的促进作用的。
4，在来月经之前，可以多吃些鱼类，因为月经是会造成很多的女性朋友会出现情绪低落的情况，而三文鱼中的含有的一种物质叫ω-3脂肪酸，这种元素是可以起到抗抑郁的功效的，所以可以适当的吃些三文鱼，而且沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是比较高的，所以这类鱼也是可以多吃些的，能够缓解抑郁低落的心情
5，在睡觉前可以适当的喝些牛奶，这样也是可以有效的消除不良情绪的，在喝牛奶的时候，可以适当的加一些蜂蜜的，这样效果也是会更好的，能够有效的缓解女性的紧张情绪，可以适当的减轻心理的压力。
6，尽量的补充锌元素，在月经期间或者是来月经之前，很多的女性会出现长痘痘的情况，这也是给很多的女性朋友造成困扰的，痘痘是因为在月经之皮肤的油脂分泌过多，而锌是能够起到减少油脂分泌的效果的，所以可以适当的补充些锌元素，这样是可以减少痘痘的出现的。
以上就是对于女性朋友来说，在月经前后的饮食保健，都是会对女性的身体起到很大的好处的，对于女性朋友来说，在月经前后，一定要注意饮食上的调理，同时尽量不要吃含有咖啡因的食物以及乳酪类的食物，否则是很可能会加重痛经的，所以要多加注意，重视自己的身体健康。
