来月经这件事相信每个女性都会经历，而且来月经前很多女性开始出现紧张，头疼，抑郁，腹痛，还有容易情绪失控，易怒等等一些列的症状，这些症状就叫做经期综合征。那么经期前出现的这些综合征到底要如何来食疗呢？我们现在就来看看吧。
1，对于很多女性来说，在月经前各种不舒服可以通过饮食或者膳食来帮助改善这些情况。已经有研究表明了，维生素B6是可以帮助我们提升一些神经传递素，比如多巴胺，平常可以在饮食里面补充足够的维生素B6，这样可以帮助女性在经期的时候保持稳定的情绪。
2，来月经的时候很多女性都会出现肚子疼的情况，可以在饮食里面多摄取一些Ω-3脂肪酸，能够帮助女性缓解经期腹痛的症状。这种物质能够降低前列腺素的产生，这种前列腺素就是会引发女性经期痛经的一种物质。
3，来月经前很多女性喜怒无常，容易哭泣，这时候考虑可以多吃一些才华，香蕉，糙米，胡萝卜等等之类的。这些食物里面含有很多的维生素B6还有食物纤维，能够帮助传递多巴胺，达到收心定神的功效。
4，如果来月经前还出现乳房疼痛，乳房变硬，甚至内衣都不敢穿的话，建议来月经的时候可以多吃植物油，比如可以多吃芝麻油，花生油，橄榄油之类的。因为这些植物油里面富含维生素E，能够减少前列腺素的产生，减少乳房疼痛。
5，如果经期来之前还会出现腹痛的情况，而且是持续性的腹痛，临近月经来前的2,3天加重，但是经期的时候就会消失，这种情况可以考虑多吃深海鱼，比如三文鱼，金枪鱼之类的。
来月经之前出现的各种不舒服是很正常的，但是每个人的身体体质的关系，不舒服的程度也是不一样的。想要缓解这些不舒服的感觉最直接的方式就是可以食疗了，食疗能够帮助我们调理经期不适的症状，以上就是我们给大家介绍的一些食疗方法，希望可以帮助到大家。