内脏超重易诱发癌症 体重正常也要警惕阴性肥胖

现在，阴性肥胖已经引起了广泛的关注和重视，医学上越来越指出其潜在的威胁。根据研究可得知，过量的脂肪组织，即由潜藏的隐性肥胖带来的脂肪会导致雌激素和炎性因子异常增高，这是诱发心脑血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病的潜在杀手，我们不得不引起重视。

那么，我们应该如何判断内脏脂肪是否过剩以自测是否为阴性肥胖者呢?只要通过一条卷尺计算腰围与臀围的比值，就能判断了。下面我们来教一下自测步骤。​

1.先用卷尺测出腰臀比例。首先笔直站立，轻轻吸一口气，再用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。若男性腰臀比例高于0.9，女性高于0.8，则为内脏脂肪过剩的高危人群，需立即进行第二步测试。

2.再测试腰腹皮下赘肉。试着捏肚脐的周围，能轻松捏起2厘米，则堆积的是皮下脂肪，若捏不起来，即很多脂肪堆积在内脏里。

接下来我们就来说说如何预防隐性肥胖，最主要方法即不久坐不熬夜。

1.饮食上少精多粗，即多吃成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸食品，把炒、炸改成蒸、煮、烫、炖。对每天的饮食状况进行记录，包括零食和饮料，以以监督自己，避免摄入过多的热量。另外，每天可吃有滋补作用的坚果或红薯等减少体脂。

2.适量运动。多参与大量耗氧的全身运动，如游泳、爬楼梯、健身操、骑自行车等，每次持续20分钟以上。此外，还要避免长期静坐、熬夜等不良生活习惯。

3.运动损伤要及时停止和治疗。当运动时出现扭伤拉伤，要马上停止运动。若出现抽筋，要往反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。若为肌肉拉伤，则要立即在痛处敷上冰块或冷毛巾，持续30分钟。若症状还未缓解，应立即到正规医院就诊。

综上，是对阴性肥胖在判段和预防上的较为详细的介绍，希望患者能够根据自身状况调节好，以避免加重症状。此外，在日常生活中要养成良好的生活习惯，不久坐不熬夜，即使体重正常也要警惕阴性肥胖，因为内脏超重易诱发癌症，在运动时应做好充分的热身运动。