富含铁，吸收率高。

与富含维生素C的蔬菜混炒，促进营养吸收。

富含铁。

水煮，可以放适量蔬菜一起烹饪。

含铁比较高。

急火快炒，可以配木耳青椒一起混炒。

含有磷、铁等微量元素，还有A、B和D等多种维生素。

水煮，避免空腹吃。

含有钙、磷、锌、铁等多种矿物质、氨基酸、维生素等营养素。

白灼、油焖均可。

补钙好食品。

早餐餐后食用，晚睡前喝。

富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。

可以跟鸡蛋、瘦肉和番茄煮汤喝。

富含优质蛋白和钙。

可以和西红柿混煮。

含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素

可以跟瘦肉、动物内脏、青椒一起混炒，青椒富含维生素C，促进矿物质吸收。

富含钙、铁、蛋白质等。

当归红枣粥。