很多孕妈妈都有一个相同的状况和心情，那就是耻骨联合分离，该病轻微的话，可能只是做一些动作会疼痛，比如说单腿站立或者下蹲翻身，严重的会导致下肢无法活动，不能行走，疼痛难忍。大部分孕妈妈是到了孕后期才出现这个情况，但有些妈妈早早的就出现这个症状了，那么出现耻骨联合分离该如何自我护理呢?

耻骨联合分离如何自我护理：

1、不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

2、经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。

3、经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。

4、避免提举或推重物(超市的购物车可能会让你特别疼痛)。

5、爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

6、避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

7、尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。

8、经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。

9、穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。避免跨坐。

10、穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

11、束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。

耻骨联合分离在怀孕期间只能通过一些护理方法来缓解和防止恶化，不能得到根治。真正的要治好耻骨联合分离建议还是产后恢复身体之后，进行一个理疗和推拿按摩，逐步使得耻骨合并。所以怀孕期间，准妈妈要特别小心，不能过于劳累提重物，以免过早出现耻骨联合分离。