大便不成形拉不干净的人群还有下列的症状：体形变胖、四肢冷、舌苔白、早上爱赖床、不运动、饭后昏昏欲睡。如果一个人只是有这些症状，但其他地方没有不舒服，中医一般认为是脾虚湿重导致的。脾虚会影响消化，便溏、大便就会不成形。下面，看看应该怎样调理。

1、改变生活习惯，调整饮食。

脾虚的人身体湿气都比较重，因为脾主水，脾虚不能化水，导致体内水分积聚，形成寒湿。每天不排便不成形要注意生活和饮食，看看自己哪些地方做得不好，或者吃了什么不适合自己的食物。要注意身体保暖、多运动，还要多吃健脾的食物，如大豆、冬瓜、苦瓜等等，多吃蔬果少吃肉。

2、吃玉米

玉米对脾胃非常好，窝窝头可以经常吃，吃了之后一般大便都会成形，但是要吃纯玉米粉制作的，不要吃添加面粉或糖制作的，吃窝窝头不要喝很多水和饮料，因为脾喜燥恶湿，如果太干了，可以适当地喝一些汤菜。吃玉米棒或用玉米熬粥和也是很好的，对脾胃有保养作用。

3、腹部刮痧

晚上睡觉前可以进行腹部刮痧，平躺在床上，用刮板在腹部从上刮到肚脐下面，不刮出痧也是可以的。刮一个月后，腹部就会发热，同时腹部也会变软，大便也拉得干净了，冲马桶也容易了。

4、少吃

脾不好的人消化也不好，因此要少吃一些，让脾胃慢慢调理，

特别是很胖的人，晚餐吃少一些，可以吃一小碗麦片，如果午餐吃多了，晚餐喝果汁或者米汤就好了。这样，有利于脾胃功能恢复。除了少吃主食，平时肉类也要少吃，生冷食品、冷饮、啤酒、海鲜等等，这些东西不易消化，不要吃。但是这并不是说今天吃得少，明天排便就好了，这是不可能的，需要一个调整的过程。

中医认为运动对于人体是非常重要的，动则生阳，脾胃寒湿过多，要积极运动提升阳气，把湿气排除出去，不要每天坐着不运动。坐着很容易引起各种疾病，运动可以加快全身的血液循环，可以除去体内的水分。这样就可以解决大便不成形拉不干净的情况了。