得了产后便秘可通过添加蔬果杂粮、晨起定时排便、适宜运动锻炼改善。

1、添加摄入蔬果杂粮：孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

2、晨起定时排便：定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

3、适宜运动锻炼：适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

产后便秘是一种发生率还是比较高的产后疾病，可及时就医，遵医嘱治疗改善。