女性在生产之后，由于体内激素水平发生了比较大的变化，再加上营养跟不上，日常过于劳累等因素的影响，很可能会出现产后脱发，有的还比较严重，对此可采取一些有效的办法进行改善。尤其是从饮食角度来讲更要注意，那么产后脱发吃什么补充营养呢？

第一、富含植物蛋白的食物

如果头发当中缺少了氨基酸、光氨酸等就容易脱发，对于产后脱发的女性来讲，日常可以多吃一些富含植物蛋白的食物，常见的各种豆制品、黑芝麻、玉米等含量比较高。

第二、多吃富含铁的食物

很多女性产后脱发是因为体内缺铁所致的，所以应该多补充一些富含铁的食物，常见的黑豆、各种鱼类、花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯当中铁质的含量相对来讲要高一些，日常不妨交替的吃多摄入一些。

第三、多吃富含碘的食物

如果女性体内碘缺乏，不仅容易掉发，而且头发变得枯黄、干燥，没有光泽，此时应该适当的多补充一些点，比如多吃海带、紫菜、牡蛎等之类的食物，在防脱发的同时还能让秀发变得更有光泽。

第四、富含维生素E的食物

维生素E对于防脱发起到了非常重要的作用，因为维生素E能够对抗毛发的衰老，可以促进毛母细胞分裂，可以促进头发的生长，富含维生素E的食物比较多，比如卷心菜、莴苣等都可以适当的多吃一些。

产后脱发补充营养是非常重要的，上面介绍的这几种营养成分都应该多吃一些。总体来讲，饮食要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等富含营养的食物，而应该远离辛辣、油腻、刺激性的食物。另外，也要注意加强头发的清洁，保持良好的心情，进行充分的休息。