导读:肠道蠕动变慢会影响大便的正常排出，出现这种情况要及时调整好饮食结构，保证膳食搭配平衡，增加高膳食纤维食物的摄入，多吃地瓜、山药、马铃薯、绿豆、豆腐、海底、菠菜、芹菜等食品。同时也要多喝水软化大便，减轻肠道的负担。

现代人的饮食过于精细，长期吃精制米面，很少吃粗粮杂粮，加上整天坐着不运动，这就会让肠道动力下降，出现排便不顺畅和便秘的情况，长期这样就会严重影响身体健康，这时候可以吃一些能增加肠蠕动、促进排便的食物。下面推荐一些给大家选择。

1、糙米：糙米没有经过精加工，因此营养价值比精制白米更丰富，特别是b维生素、膳食纤维的含量非常高，经常吃一些糙米可以促进肠道有益菌繁殖，提高肠道动力，让肠蠕动加快，预防便秘和肠癌。

2、香蕉：香蕉含有的水溶性纤维非常丰富，可以刺激胃肠液的分泌，加快胃肠道蠕动，软化粪便预防便秘，所以要增加肠道蠕动平时可以多吃香蕉。

3、玉米：玉米是一种膳食纤维、维生素含量都很丰富的粗粮，经常食用能促进肠道里面毒素和废物排出，达到润肠通便的效果，是一种对肠道健康非常有益的食物。

4、红薯：红薯有很高的营养价值，不但含有丰富的膳食纤维，维生素和微量元素的含量也非常高，经常食用可以增强肠道蠕动，防止大便干燥。

5、燕麦：燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，缓解大便干燥和便秘。而且燕麦还是一种很有营养的粗粮，是可以作为主食食用的。

6、卷心菜：卷心菜含有丰富的水分和纤维素，经常食用可以增强胃肠道的消化吸收更加功能，促进肠道健康。

肠动力不足蠕动就会减缓，这样就会影响肠道的排泄功能，导致排便不顺畅以及便秘。要增强肠蠕动平时就要注意饮食均衡，粗细粮都要合理摄入，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，特别是新鲜的蔬菜水果以及粗杂粮。尽量减少肉类的摄入，这样就可以减轻肠道的负担。​