专家提出血压高,运动牢记“三五七”

2013-08-14 20:41:15

刘新新 主治医师 山东第一医科大学第二附属医院

讨论了不少疾病的保守治疗都不会离开运动这两个字。高血压也不例外,很多人都会说血压高还运动那不是让血压更高了,小编在此告诉你,血压高是可以运动的,但是要注意以下几点。

第一,“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里,时间30分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度,以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如,65岁的人,活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动亲前后血压骤然升降,运动前要做做准备活动,运动结束后放松10分钟左右。

第二,“有氧”原则。高血压患者锻炼时,应当以有氧运动为主,主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作,头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气,也不要做体位变化幅度大的快速动作,以免造成血压上升,发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏,而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张,值得推荐。

第三,“坚持”原则。研究发现,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动,而不要心血来潮,只凭一时兴趣。

如果患有高血压的您,看了小编带来的资料,参考一下自己有没有适度运动呢?自己的降压运动方式你掌握了吗?今天为大家带来的这套,“三五七”真心不错,希望能够帮助大家正确认识高血压的运动方式。

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