运动大量出汗好不好?

2017-07-08 21:04:19

张树昆 主任医师 曲靖市中医医院

运动伴随着出汗很正常,出汗可是排毒养颜瘦身的表现啊。可是,有些人却很不喜欢出汗油腻腻的感觉,甚至,因此而放弃运动。那么,具体来说,运动大量出汗好不好?

运动大量出汗好不好不能一概而论,有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。这是不对的。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

一、出汗到底有什么好处啊?

1. 出汗能散热。出汗是咱身体自我调节体温的一种方式,夏季天气炎热,出汗再加上汗液蒸发,能带走体内多余的热量,保持身体恒温。

2. 给皮肤补水。皮肤的最外层有一层角质层,也就是俗称的死皮,由死亡的细胞组成。这些细胞不能通过正常代谢来获得水分,出汗,正好能给最外层皮肤补水。

3.排出代谢废物。排汗的同时,咱身体内的代谢废物会随着汗液一起流出,尤其是皮肤内的代谢废物。运动大量出汗后,相信很多人都会有皮肤变好了的感觉。

二、出这么多汗,对身体没有负担吗?

1. 缺水是肯定的。汗液中99%的成分都是水,运动出汗后,身体不止会排出大量热量,还会大量流失水分,不少人觉得运动后体重下降是燃烧了脂肪,其实这都是水分流失造成的体重下降的假象。喝完水马上就补充回来,妥妥的喝凉水都长肉。

2. 大量微量元素流失。流汗虽然能排出代谢废物,但是同样的,体内的钾钠等物质也会随着汗液一起排出。大量微量元素、无机盐流失,会导致身体疲劳,四肢疲软等问题。

3. 增加身体负担。汗液的来源就是身体的体液,随着汗液的排出,身体内体液减少、浓度变高,身体代谢、消化等化学反应就会受到影响,导致身体负担增加,严重的会导致心脏负担加重,肝脏受损。

因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。