近些年随着人们对身体健康的重视，越来越多的人群都会选择跑步来保持自身健康。而跑步过后，常会出现大汗淋漓的情况，这时能若够冲个澡，可谓是非常畅快的。但是，在医学养生方面，跑完步立即冲澡是不提倡的，那么跑完步出汗能洗澡吗?怎样洗才不会伤身呢?我们通过下文来了解一下。

我们知道，人们在跑步后出汗时，体内血管是扩张的，皮肤毛孔也在舒张状态，这个时候立即洗澡会致使毛孔在受刺激的情况下立即收缩，使体内毒素无法排出体外，而对皮肤造成一定的伤害;另外立即洗澡还会造成血管骤然收缩，容易出现感冒、供血不足的症状，使人感到全身无力、头昏眼花，重者甚至会出现虚脱休克。

那么跑完步出汗洗怎么洗不会伤身，洗澡前要注意什么呢

一般情况，跑完步后待体温恢复到正常温度，汗液得到基本蒸发以及血液恢复到正常流动时，就可以洗澡了，也就是说当我们跑完步休息20-40分钟后，待不出汗时，再去洗澡是比适的宜，这样才不会伤害都身体健康。但是人们体质上有些许的差异，大家应根据自身出汗量情况来确定洗澡的时间。

除此之外，人们在跑步出汗后洗澡前还要适当的做些准备活动，这样有利于洗澡时身体的加速恢复，期间最好提前饮用一杯淡盐温开水，来补充出汗后的体液流失。不过需要注意，人们在出汗后洗澡时间不应超过半小时，以免长时间洗澡增加疲劳感，引起不适。

这样看来，人们在跑完步出汗后是可以洗澡的，但是不可立即洗，映带身体状态恢复正常后再行清洗，在洗澡前还应注意水分和体能的补充，如果感到饥饿，可补充些食物，饮水时也要小口小口补充，切忌不可豪饮。