卵巢不仅关系到女性身体健康，还关系到女性的青春和皮肤状况。随着时间的推移人都是会变老的，卵巢也一样会衰老。随着卵巢的衰老，女性的皮肤和身体会发生很大变化。所以，要延缓卵巢衰老就要重视日常的保养，从饮食中补充下面这些营养物质可以保养卵巢。

1.维生素：维生素是保证健康必需的营养元素，维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E有抗氧化作用，是防止卵巢衰老的最佳营养元素。女性要通过蔬果、豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋等食物补充这些维生素。

2.叶酸：不仅孕妇需要补充叶酸，中年妇女也需要适当补充这种物质，它在滋养卵巢方面有着很重要的作用，摄入足够的叶酸能够降低女性患卵巢癌的几率。

3.钙元素：摄入足够的钙可以减少女性患上卵巢癌的机率，特别是绝经后的女性，补充足够的钙可以避免出现更年期不适，女性在日常生活中最好多吃奶制品、海带、虾皮等含钙丰富食物。严重缺钙的可以直接吃钙片来补充。

4.蛋白质：蛋白质是很重要的营养物质，摄入足够的蛋白质对可以保养卵巢，预防早衰的发生。这是因为蛋白质不仅能修复受损的卵巢组织，还能增强卵巢的自我保护能力。含有优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾等。

5.铁元素：女性气血充足才可以滋养卵巢，因为经期会造成血液流失，因此大多数女性都有气血不足的现象，所以在日常生活中要注意补充富含铁元素的食物，如红枣、元肉、葡萄、荔枝、猪肝、樱桃、猪血、羊肉等。

女性要保持卵巢活力，日常的饮食是非常重要的，平时要多吃一些蔬果、牛奶、坚果、海鲜，少吃油炸和膨化食品，饮食不健康、减肥方式不合理、长期吃素都会导致营养摄入不足，这样就会影响卵巢健康的，所以女性应该保持一个健康的饮食和生活习惯。