如果人们发现自己排便次数减少两三天才大便一次的话，并且排便非常困难，这个时候我们就可以基本诊断为便秘，便秘有轻有重，不过不管是什么样的便秘，我们都需要积极的进行调理，比如说饮食变的比较严重的时候，就需要吃一些有效的食物，一起来看一下都有哪些？
1.空腹时喝冰牛奶 ：
能刺激会加强肠道的运动，同时牛奶中含有大量的乳糖，大多数人又缺乏牛奶吸收所需要的乳糖酶，所以在喝完牛奶之后，乳糖会消化并且进入职场当中，被迅速的排出体外。
2.吃黑木耳辅助按摩：
黑木耳是一种非常好的清肠食物，经过风干之后的黑木耳，会给肠道带来更多的水分，如果人排便困难的话，仅吃一顿黑木耳，想解决便秘是比较困难，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。具体是要大家平躺着，然后用手掌在圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持效果也比较好。
3.晨起喝杯蜂蜜水：
蜂蜜当中的醣类也比较丰富，可以吸收体内的水分肠腔里，有利于排便。特别是在空腹的时候，如果进食可以加快肠胃的蠕动，但是大家需要注意的是，冲调蜂蜜水的最佳水温是六十度左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4.晚上蜂蜜，早上盐汤：
人们在晚上睡觉之前一定要喝一杯蜂蜜水，早上起来要喝一杯淡盐水，这不仅有助于睡眠，并且也可以通便，便秘的人坚持晚上喝一杯蜂蜜水一般半个月就可以看到效果，每次服用家用小勺一小勺就好，大家一定要用温水冲服。
如果便秘比较严重的话，这个时候大家就要小心了，因为这个时候是很容易导致痔疮或者常会发生疾病的，我们可以暂时先利用以上这四种方法进行调理，如果症状可以得到缓解的话，那么，大家就需要坚持一段时间，如果效果不显著的话或者没有效果的就需要去医院进行治疗了。