哺乳期吃什么补钙铁锌

发布时间:2017-02-17 03:02:31
谢红霞主任医师 国药同煤总医院

生完宝宝后并不是所有事情都完成了,哺乳期也是女性朋友的一个关键时期,很多年轻的妈妈们在哺乳期都会缺钙铁锌,但不知道吃什么可以补充回来。不少人就会问了,哺乳期吃什么补钙铁锌?不知道的妈妈们赶紧看过来,小编来告诉你。

牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150硕垢凭透叽?00毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

哺乳期吃什么补钙铁锌?小编在文中给朋友们列出来了,哺乳期可以吃牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头还有蔬菜来补充钙铁锌,但是要长期坚持才会有效哦。另外,哺乳期的妈妈们也可以到医院咨询医生,医生会给你一些补充钙铁锌的东西哦。

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