很多妈妈在哺乳期所分泌的奶水很大程度和妈妈的身体状态有关，不管宝宝是几个月大，产后奶水不足都是很正常的事。要是遇到宝宝三个月了奶水不足怎么办？下面推荐的方法都试用产后奶水不足的妈妈哦！
一、宝宝三个月了奶水不足饮食篇
1.均衡饮食
宝宝三个月了奶水不足是由于妈妈体内雌激素的影响，胃肠功能需要一些时间恢复，所以奶水不足情况饮食要注意营养均衡，吃些容易消化食物。像奶类、豆制品、瘦肉、血制品、蔬菜、水果等食物可以多吃。还有猪蹄、木瓜鲫鱼等汤水等食物。
2.奶类等含钙高的食物
牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈可以从孕中期开始，每天至少摄入250毫升的牛奶有助减缓产后各种腰酸背痛，还能提高哺乳期乳汁的质量。
3.含铁高的食物
含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的油菜、菠菜，期间还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
二、宝宝三个月了奶水不足技巧篇
1.正确的哺乳姿势
哺乳姿势首要是舒服，因为放松乳房有助于刺激乳汁分泌。错误的哺乳姿势不但不便宝宝吸吮，还会让宝宝咬伤妈妈的乳房，影响哺乳次数以至奶水分泌不足。
2. 提高宝宝吸奶的频率
宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。当宝宝有想要吃奶的意图时，就应该进行哺乳。另外，不要预先定下每侧乳房喂几分钟，这会限制宝宝吃奶的时间。最好让宝宝吃完一侧再换另一侧。
宝宝三个月了奶水不足的解决方法及技巧妈妈们都可以参考上面的内容来检验自己的方法是否正确，自己的身体状况更适合哪一种催奶方法。最后，妈网百科建议各位产后奶水不足的妈妈，产后情绪的好坏也会影响分泌哦！