生孩子的阵痛又被称为产前宫缩疼痛，这在顺产的产程中是必不可少的一部分，因此，宝妈们不要想着如何回避它，因为回避不了，应该想着如何“降服”它，或者说是适应它，从而加快产程，保证孩子的安全，减少疼痛的时间。宫缩5分钟一次阵痛30秒怎么减轻？下面我们先了解一下吧。
如果你还在孕期不知道分娩是个什么过程，三言两语简单总结一下，当假性宫缩变成真的宫缩开始，也就预示着生产进入倒计时阶段；当子宫颈开2-3公分后，子宫收缩的频率、强度会逐渐增加（大约每4~5分钟收缩一次，每次持续30~40秒）；当宫口全开时，子宫收缩的频率及强度密集到1~2分钟收缩一次，每次持续50~60秒。在这整个过程中，阵痛慢慢变规律，阵痛时间每隔10分钟延长30秒，痛感会越来越强烈，宫缩过去，瞬间不疼。
1. 不要一直躺着，可适当的走路。从开始宫缩疼痛至生下宝宝，经产妇平均需要8~14个小时，初产妇大概需要9~24个小时，在这个比较漫长的待产过程中，很多女性会选择躺在床上，其实躺在床上会更加疼痛难忍，感觉时间难熬，不妨在家人或者医护人员的陪伴下，下地走走，既可以缓解阵痛，又有利于顺产。
2. 宫缩时可适当调整呼吸，调整姿势。出现阵痛时，孕妈的坐骨神经会产生强烈的疼痛感，这时孕妈就要注意调整姿势，可以选择跨坐或趴在椅子上，或者适当的走走，或者躺一会歇一会等，再加上调整呼吸，如深吸两口气，慢慢吐气等，以及转换姿势能适当的减轻腹部压力，有效缓解产前阵痛。
3. 丈夫可适当按摩产妇背部，缓解疼痛。此时的产妇因为即将临产而精神紧张，皮肤变的异常敏感，临产前骨盆的神经被胎儿的头压迫着，腰部、臀部会比较疼，如果再出现阵痛，疼痛感更会加剧，这时丈夫可以对产妇疼痛位置进行按摩，手法要轻柔。孕妈也要注意配合自己老公，调整好自己的气息，放松吸气、用力按压时吐气，能在一定程度上缓解产前阵痛。
4. 宫缩间歇，补充食物和水。产妇在宫缩间歇记得及时补充水分和食物，及时排空小便，使产道畅通，有利于胎儿下降。产妇经历一次又一次宫缩，身体会变虚弱，要及时补充一些高能量的食物，例如红糖水、巧克力、士力架等，帮助产妇快速恢复体力，即使在吃的过程中因为疼痛的原因吐了，也要漱口之后继续吃，为母则刚可不只是一句话。
5. 家人陪着聊天说话，转移注意力。有些产妇本身比较怕疼，还有就是电视剧中的场面震撼到了，使得产妇对于生产充满了恐惧，引起肌肉紧张，加剧疼痛。其实，产妇可以稍微放松情绪，和家人聊几句，调侃几句，设想一下孩子出生的模样等，有助于缓解宫缩带来的疼痛。