众所周知，烟酒对我们身体的危害是巨大的，但是它们对于肥胖的影响却少有人知。首先是吸烟。人体的热量多以糖原形式在体内储存着,当人体需要这些能量时,糖原就会调用,转变为糖后,通过一系列生化反应,释放出能量、二化碳和水。
这一过程需要有氧气的参加,而吸烟可致使氧摄入量减少,还可能使末梢血管收缩,氧气的运输发生碍,组织对氧气的利用受阻,最终糖没有氧气可以充分利用而转化为脂肪,形成越来越多的脂肪,人也就胖起来了。
另外,肥胖者本来就容易发生高血压、血脂异常症、冠心病及脑血栓,吸烟又可显著加剧这些致命的疾病。所以在预时治疗肥胖的过程中,最好不要吸烟。
有些人认为抽烟的人都很瘦。其实那并不证明吸烟能减肥,而是因为影响营养物质的吸收,进而发生营养不良,对身体也是不利的。
更有很多人烟酒不分家,终日美酒、佳肴、香烟陪伴,不但身宽体胖,一些慢性疾病也悄悄来到您的身旁。
所以说,减肥者应该戒烟限酒。
一直以来，网上都流传着“抽烟减肥，戒烟发胖”之说：抽烟可以减小人的食量，可以让你渐渐感到厌食，体重自然会减轻!不过，等你想戒烟的时候又会胖回来。
事实真是如此吗?
抽烟减肥没科学依据 抽烟有助减肥没有科学依据。抽烟对肺部有伤害，会消耗人体大量维生素。而人体肥胖的主要原因是摄入的热量过多而无法代谢导致脂肪堆积，如需要代谢过多的脂肪反而需要更多的维生素，因此，吸烟初期还可能会增肥。
即使减肥，也是因为胃口变差造成的，也是一种病态的减肥法。 爱抽烟的女性腰会粗最新研究发现，抽烟不仅不能减肥，还会会腰围越来越粗。
据英国剑桥大学的一项最新研究结果显示，抽烟女性的腰更易变粗。研究人员调查了21828名年龄在45—79岁之间的居民，详细记录其吸烟情况和身体指标。
研究人员发现，和不吸烟者或已经戒烟者相比，吸烟者的腰围较大且臀围较小，即腰臀比(腰围除以臀围)较高;吸烟时间越长、吸烟量越大的人，其腰臀比越高。
如果戒烟，腰臀比会随戒烟时间的延长而逐渐降低。这种情况在女性被调查者中尤为明显。
抽烟减肥法危害多多值得注意的是，抽烟不仅不能减肥，还会对身体造成多种危害呢!女性经常抽烟会导致牙齿发黄，口气难闻，眼圈发黑，皱纹满脸，发质奇差。如果是为了减肥这种办法不可取!还是科学合理的减肥方法好点!建议最好不要抽烟。
戒烟本是件好事，但对于许多昔日的“烟民”来说，又意味着新的挑战。美国疾病研究中心(CDC)的研究结果表明，美国人在戒烟以后会增加体重，男性平均增加2.8千克，女性平均增加3.8千克。尤其是年满55岁、每天吸烟在15支以上的人更容易在戒烟后变胖。
这是为什么呢?
研究人员发现：确实有一定的情绪和行为上的原因，包括那种喜欢往嘴里放东西的习惯。烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率，尽管吸烟大多是在空闲期间。过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。
一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消耗缓慢，体重就会增加。 戒烟的人时常会重新勾起“烟隐”，而各种情况迫使其戒烟时心中似有一种空虚感，并想吃甜的食物。这是因为尼古丁降低了血液中的胰岛素水平，从而减低了人对甜食的欲望，去除了尼古丁的作用，血液中的胰岛素水平常会提高，人就倾向于吃更多的甜食。
吸烟有害健康，同时戒烟后身体会发胖，这是尼古丁的戒断反应之一，不建议采用，建议通过控制饮食量，少吃多餐，多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，坚持体育锻炼，每天坚持跳一个小时减肥操。
1.每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。
2.每餐坚持只吃8分饱，不可暴饮暴食。
3.餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。
4.避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。
5.平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。