运动减肥一个月大约减几斤

发布时间:2019-02-25 14:55:31
赵旭副主任医师 锦州市中心医院

对于要减肥的人来说,选择合适的减肥方法是很重要的,节食减肥虽然快速,但是很容易反弹,运动减肥瘦得比较慢,但健康不会反弹,那么运动减肥一个月大约减几斤呢?想通过运动减肥的女生都想知道答案,其实减肥是不能急躁的,只要严格按自己的计划执行,坚持下去一定能瘦下来的。下面看看运动一个月能减掉多少。

如果按照每天运动一小时来计算,大约可以消耗500卡热量,一公斤脂肪相当于7700卡。每日热量摄入=基础代谢消耗和运动一小时消耗的500卡热量。

这样计算运动一个月消耗的总热量=500卡*30;一公斤脂肪= 7700卡;一个月减少的脂肪=一个月运动消耗的热量/一公斤脂肪的热量,结果大约为4斤。根据这个计算方法,每天运动1小时,坚持一个月就可以瘦4斤。

上面这个计算是忽略了饮食等干扰因素的,如果要通过运动减肥,一个月能减多少斤还是有很多要求的。

首先要确保坚持运动,其次要保证低热量的饮食,睡眠也要得到保证,这样才可以保证运动减肥结果。减肥的速度太快也不是好事,正常的速度瘦下来就好,3个月减掉5-10%左右的体重是最健康的。如果减肥太快,可能会影响健康。

运动减肥一个月大约减几斤和一个人的体重是有很大关系的。很肥胖、体重较大的人,可能在一开始减肥的速度会更快,这是因为控制了饮食,摄入的热量减少了,身体开始消耗储存的脂肪来保证能量供应。不是很肥胖的人,BMI在21到23.9之间,就不会减得太快。所以瘦多少要根据个人的情况决定。

在运动减肥的早期阶段,如果一直保持低热量饮食,减肥效果更为明显,到了后期身体适应了这个运动强度,体重就下降很慢了,只要继续坚持运动,全身的体态包括大腿小腿都会明显瘦下来。减肥的效果不仅是为了体重减轻,更重要的是塑造健美的身材线条,这样才更健康,曲线也更漂亮。

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