很多女生都在找有效减肥的方法，其实想要瘦身很简单，合理选择食物加上坚持运动就可以成功瘦下来，其中最关键的就是日常的食物搭配，如果饮食不合理会影响减肥效果，多吃果蔬是完全不用担心发胖的，但是有些水果的糖分比较高，要选择那些糖分较低的，另外肉类也要选择低脂肪的，这样搭配食用，不但不会发胖，而且还能帮助我们减肥。下面小编为大家推荐一个月减肥十斤的食谱，要减肥的朋友可以作为参考。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果
早餐：一颗水煮鸡蛋白，酸奶、一片全麦面包。
中餐：一小半碗饭，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。
晚餐：6点左右吃，与中餐差不多，分量少点，但感觉6分饱的样子就好了，过了九点以后不能再进食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鲜果汁，新鲜柠檬汁加上酸梅，不加糖。
Tips：记住要进行适度的运动
食谱二：全麦面包+果汁
早餐：全麦吐司一片，煮蛋一个，苹果汁半杯，绿茶一杯
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄
晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯、燕麦，淀粉类和肉类不要食用。
Tips：每天要大量喝水。
食谱三：蔬菜汁瘦身法
早餐：蔬菜汁，水煮蛋一个、无糖馒头。
中餐：一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥
晚餐：蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。
Tips：早上起床要空腹喝柠檬水，睡前喝1杯温水。
上面这三种减肥食谱非常好，要减肥的朋友可以选择合适的食谱帮助减肥，其实想要达到最佳的减肥效果，在周日没有上班的时候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，这样既可以消脂瘦身，还能清肠排毒，防止发生便秘。