运动减肥，是一种健康、合理的减肥方式。通过运动，可以有效去除体内堆积的赘肉和脂肪，并改善肥胖症状，对于身体健康和精神状态的恢复起到促进作用。但是想要通过运动来减肥，必须要做到从基础开始，并逐步扩展运动项目和进行适当的力量训练。此外，运动减肥最关键的一步是要做到长期坚持，初学者可以通过制定长期运动计划来提高效率和积极性，以帮助自身减肥。
1.从基础运动做起
对于大部分初学者来说，不适宜进行强度太大的运动，因此可以做一些基础的运动，如快走、步行、慢跑等。虽然基础的运动不是最高效的减肥方式，但是这些运动不会给身体带来过多的负担，同时还可以融入到日常的生活中，如日常进行晨跑、散步、爬楼梯等。
2.扩展运动项目和力量训练
在进行一段时间的基础运动后，可以逐步扩展运动的项目和力量训练。根据研究表明，力量训练是运动减肥的最好选择，每日进行一次半小时的力量训练相当于两小时的基础运动。但是需要注意力量训练对于身体素质的要求较高，且常会造成身体过劳或损伤，所以应当谨慎进行，并做好相应的防护措施。
3.长期坚持
运动减肥是一项需要长期坚持的项目，至少持续运动一到两个月才会有明显的效果。因为运动减肥是通过加快机体的基础代谢、消耗更多热量来进行的，所以见效是比较慢的。此外，部分减肥运动者在规律运动后发现体重反而增加了，这是因为强效运动后身体调配能量引起的，是一种正常和健康的现象，通常在持续锻炼后便会恢复正常。