瘦腰运动有哪些 助你轻松瘦出水蛇腰

发布时间:2017-06-03 22:03:22
张宁主治医师 河北省人民医院

日常生活中,如果想让自己拥有健康苗条的身材,特别是对于一些女性来说,如果想瘦出水蛇腰,就应该进行一些瘦身方面的运动,不要随意地采取一些药物方面的方法,不但达不到瘦腰的效果,还会对身体带来伤害,那么,瘦腰运动有哪些?助你轻松瘦出水蛇腰。

第一,金鱼摆尾运动。金鱼摆尾运动主要是指对自己的竖脊肌的一些刺激运动,首先,我们需要进行俯卧,双手曲臂手背触及额头,让自己的上半身和下肢同时离开地面,每次控制2-3秒,然后放下,而且,也可以让自己的胳膊去触摸自己的脚,这样效果会更加明显,对腹部方面的一些练习会更好,这样可以对自己胸部的肌肉有充分的拉伸,对自己的腰背肌的紧张感会更加明显,这种动作可以每天坚持做上几组,每天坚持不懈,效果是非常明显的,可以在一定的时间内达到瘦腰的功效。

第二,直角式运动。直角式运动是瑜伽中的一种,因为运动的姿势,所以,被命名为直角式,此运动需要在呼气的时候控制身体向前俯,尽量将自己的上半身与下半身成90度角,然后双手相握向自己的头部上方伸展,进行均匀的呼吸,身体慢慢的放松,这种运动一方面可以达到非常好的锻炼自己腰部肌肉的效果,也可以控制身体的一些平衡能力,可以拉伸自己的一些部位,塑造自己完美的体型,对身体的好处是非常多的。

第三,减赘肉运动。很多人出现腰肥的现象,他都是因为腰部一块的赘肉比较多,所以,这就需要掌握一些减去腰部赘肉的方法,这也是塑造自己腰部完美体形的非常好的一种运动,也是运动方面的一些关键,首先,我们需要仰面平卧屈膝交脚平放在地面上,接着用自己的左脚踝接触自己的右膝,然后撑起你的左手,放开自己的头后,右手自然的生长,然后用自己的右臂带动身体,然后慢慢的让身体接触左膝,保持这种姿势,每天坚持做五组,每组做15个,效果非常的明显。

通过以上的一些瘦腰运动,希望能够对你有一定的帮助,也希望平时能够掌握一些基本的瘦腰方法,并且,注意自己的合理饮食,进行合理的饮食均衡搭配,平时尽量少吃一些过于油腻和辛辣的食品,因为不利于瘦腰的进行,并且,对一些瘦腰运动一定要长期坚持,效果比较好。

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