想要减肥的朋友，可以通过健身来达到减肥的目的，如果是合理通过瘦腰“8”字扭胯，就是非常不错的运动方式，这种方法可以有效减肥，但是不可能马上就生效，需要长期努力才能达到减肥和健身的目的，另外健身最好是可以咨询专业的健身教练。下面我们来介绍一下扭胯瘦腰“8”字扭胯方法。
1.如果是进行水平8字胯训练，一定要学习规范的动作，要知道这主要是一个身体中段的动作，而且是胯部的转动，一定要让上身要保持住，还有就是不要随着胯部的转动而摆动，另外训练期间腿部自然放松，这个时候膝盖可微曲，还要做到收紧臀部和腹部。
2.训练主要是以脊柱为轴，在胯部向右前方一定要推出至自己的极限;之后胯部转向右侧，可以到右后侧至极限。然后胯部往左前方推出，这个时候胯部再摆向左侧;最后就是胯部绕向左后侧至极限，通过这一系列的方法，可以完成一个水平的8字胯。
减肥的朋友如果通过这系列的训练，可以起到美臀，也可以起到瘦腰的减肥效果。要知道肥胖症的治疗方法很多，但是并没有一种方法可以治愈所有类型的肥胖症，患者在发现肥胖症之后，及时采取治疗措施是关键，这对肥胖症的治疗意义也是最大的。同时患者还要注意肥胖症的用药，一定要在医生的指导下来用药，以此来控制肥胖症。
想要减肥的朋友，还可以到正规的健身机构，这里会有很多专业的健身教练，他们会教导如何进行减肥，也可以帮助各位减肥的朋友制定计划，了解到减肥的训练内容是什么，根据自己的不足来进行针对性的锻炼运动，达到事半功倍的效果。