很多女生都希望自己背部能有蝴蝶骨，但是现实总是残忍的，很多事情都是事与愿违，有些人不但背后没有蝴蝶骨，后背的肉还非常多，这些肉可以说是十分影响美感了，也导致很多女生在夏天的时候连吊带都不敢穿，因为这些背部的肥肉能让人看起来仿佛老了十岁，因此很多女生都想要减掉背部的肥肉，今天我们就来教大家三招，帮助大家减掉背部的肥肉。
第一招：双手各握住一只哑铃，并且将左脚往前迈半米左右，左腿轻轻地弯曲，身体从臀部开始轻微前倾。同时抬起右臂往外伸出，保持双臂与肩膀同高，记住手肘不可以弯曲，并且掌心要向后，先定格再慢慢放低。像这样重复若干次之后再换手做。
第二招：我们要保持像俯卧撑的动作，并且伸直手臂支撑住身体，一定要注意手掌要放在肩膀的正下方。并且从脚根到头部，整个身体都要保持一条直线。之后我们再移动左手往前一步，随后右手跟着也往前一步。接着左手再回到原位，右手也回到原位。类似这样算是一组动作，每天多做几组能够有效的减掉背部的肥肉。
第三招：保持双脚和臀宽同等距离站着，并且双手各握住一只哑铃放在身体两侧，保持掌心向上。记住不要弯曲手肘并且抬起左臂，以斜线的方式把哑铃从左臀部的位置举到胸膛中心的位置。左手放回去之后再抬右臂，像这样交替举重就可以了。
以上就是关于瘦背的方法的介绍了，希望能够对大家有所帮助，其实想要瘦背，选对方法固然重要，但是更重要的事情是坚持，如果只是选对了方法但是不去做或是三天打鱼两天晒网的，那样肯定是没有效果的。因此大家一定不要怕辛苦，一定要每天坚持多做几组训练，这样才可以有效的减掉我们背部的肥肉。