肚子赘肉可以通过坚持运动、控制饮食、增加水果蔬菜摄入、控制饮酒和睡眠充足等方式帮助减掉。
1.坚持运动：运动是减肥的最佳途径之一，通过有氧运动可以加速代谢，消耗体内多余脂肪。建议每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次运动时间不少于30分钟。
2.控制饮食：饮食也是减肥的关键，要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，适当增加蛋白质和蔬果摄入。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
3、增加水果蔬菜摄入：水果和蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄，减少肚子赘肉。
4、控制饮酒：酒精会导致脂肪在肝脏中堆积，增加腹部赘肉。因此，要控制饮酒量，尽量不要过量饮酒。
5、睡眠充足：睡眠不足会导致代谢减缓，影响身体的新陈代谢，增加脂肪堆积。因此，要保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间不少于7小时。
此外，应调整个人生活习惯，少吃油炸性食品，少吃零食，不要吃宵夜。肥胖比较严重的人群可遵医嘱服用奥利司他胶囊、左旋肉碱片等药物。