为什么瘦腰那么难 看完你就GET了瘦腰绝技

发布时间:2017-06-24 13:26:09
鞠姜华主治医师 青岛山大齐鲁医院

到了夏天,有人在为春天没有实现的减肥目标仍然在努力。主要问题就是腰部的肥肉太多,大家忍不住会问为什么瘦腰那么难?其实想要成功瘦腰也是有诀窍的。现在就给大家介绍几个瘦腰绝技,希望大家看了以后能够有所启发,并且坚持练习。

1.V字型平衡

坐的时候让大腿向上提起,之后把手放在膝盖上来保持平衡,然后把腹部向里边缩,这个动作反复做5次,并且每次最后都要保持5秒。

2.心窝上转圈

把手放在心窝上,然后从从左边肋骨下方开始用指尖绕圈,一边吐气一边画圆。

3.腹部缩进去

站直身体,然后用手肘支撑上半身,保持吸气和把胃部向上提,这样把腹部缩进去,也要反复做5次。

4.用指尖揉压

用我们的食指、中指和无名指对身体进行按压,但是不要碰到肋骨。可以用大拇指按压手臂中间,找到疼痛的位置,然后轻轻的压住磨擦。

5.平板支撑法

最近很流行做平板支撑这个动作,刚开始做的时候有点难,可能只能做几个,但是随着不断练习,能做的数量也增多,能够锻炼肌肉,是很好的锻炼方式。

6.腰背减肥法

身体站直,两腿张开,并且把双手举高,让背部不断拉伸,再向回转,等到转过来的时候把手放下。

7.腰腹减肥法

保持直立,两腿分开并且脚尖向前,深呼吸的同时把手举过头顶,然后身体慢慢向右转。之后相反的动作再做一次。

除此之外还有腹式呼吸法、交叉拉手臂、抬膝压肘法等具体的减肥办法。坚持做这些动作以后,你会发现原来瘦腰也不是那么难的。不过需要提醒的是,这些动作必须要坚持,只做一次根本没有用,最起码要认真做够一个月以上。

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