相比节食减肥等减肥方法来说，跑步减肥更为健康。不过很多女性看到一些短跑运动员的小腿十分粗壮，就以为跑步减肥会让小腿变粗。跑步确实是一种会让小腿变粗的运动，一般都不建议用短跑来进行减肥。那怎么跑步减肥，小腿才不会粗?专家来为你分析解答。
1.做好热身运动
在跑步之前，要做好热身运动，这样可以避免跑步之后小腿变粗。这是因为在跑步之前就把腿部拉伸到适当的状态，那么小腿就会在充分预热情况下跟上身体的运动，不会出现变粗的现象。
2.用正确姿势跑步
很多人在跑步的时候，习惯用前脚掌落地，这样虽然跑起来比较轻松，却不适合用来减肥。想减肥的女性朋友们，要注意先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地。这样才是正确的跑步减肥姿势，这样跑，小腿不仅不会变粗，反而会变得纤细有型。
3.慢跑
短跑不适合用来减肥，短跑是会让小腿变粗的。既想要减肥又不想小腿变粗，那么就可以选择有氧运动下的慢跑。有氧慢跑的强度比较低，跑步的节奏比较好，减肥者能持续的时间也比较长。有氧慢跑一般要跑上半个小时以上，但也不要跑太久，1-2个小时为度。慢跑的时候，速度要慢一些，不过也不能太慢了，太慢会打不到锻炼的目的。
4.跑步后泡脚
在跑步之后可以进行泡脚，泡脚的时候还可以放点音乐，让身体处在放松的状态下。在跑步后泡一下脚，是因为泡脚能够充分促进小腿部的血液循环，帮助减肥者排出运动后小腿上堆积的废旧物质。有条件的话，在泡脚完之后，还可以涂点精油来进行按摩。这样就可以让小腿在跑步之后变得纤细起来。
跑步减肥，只要跑步的方法得当，并不会让小腿变粗。想要用跑步来进行减肥的女性朋友，可以放心慢跑。不过要注意短跑是会让小腿变粗的，尽量不要短跑。一些减肥者在跑步完之后，觉得脂肪都燃烧光了，可以放开去吃吃喝喝了，这样反而是不利于减肥的。