大腿粗壮怎么瘦 三个瘦腿操帮你远离大象腿烦恼

发布时间:2017-08-17 19:09:25
李龙福副主任医师 余干县中医院

好的身材并不是以瘦为标准,身材比例最为重要,有一双纤细的美腿,是对好身材的判断标准之一,随着夏天的到来,越来越多的美女到了露腿的时候,大象腿的问题随之而来,很多有大象腿的女士都想通过自己的努力,可以获得一双纤细的美腿但是不知如何下手,下面我们来了解一下大腿粗壮应当怎么瘦。

1.空蹬自行车

空蹬自行车是最简单的运动,躺在床上,将腿抬高弯曲90度,然后蹬自行车。20个一组,中间可以适当休息休息,重复做五组。之后要做拉伸运动,侧躺在床上,固定住一条腿绷直脚尖,另外一条腿同样绷直脚尖上下摆动,最后可以形成与身体成90度的角度,这样才能最大程度的拉伸肌肉,以上下摆动10个一组,做五组。

在空登自行车期间一定要注意,平躺或者侧躺的时候不要枕枕头,在完成每一项动作时都要保持自然垂直,之后进行肌肉按摩,防止肌肉拉伤。

2.单腿后踢

俯卧,用手肘撑住身体,双手平放向前,一只腿支撑住身体,另外一条腿向上抬起,绷直脚尖,同时平视前方,来回轮替左右腿进行后踢,五个为一组。

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

这个动作不仅可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

3.剪刀脚

平躺在床上,双腿交叉运动,像剪刀一样,左腿右腿依次相互叠加,重复二三十次,可根据自己的身体状况调整次数。

4.箭步蹲

自然站立,右腿向右跨出一步,屈膝成九十度,左脚脚跟依据实际情况抬起,形成弓箭步姿势,左腿绷直。一条腿在练习10次之后换另外一条腿练习,重复10组。

屈膝时小腿与大腿成九十度,同时另外一只脚后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以紧致大腿赘肉同时也可以美化臀部曲线。

大腿粗壮只要找到正确的减肥方式,拥有完美身材不再是困难的事情。在瘦身过程中靠运动的同时也要在饮食方面格外注意,不要以为少吃饭就可以迅速减肥,那种以健康为代价的减肥观念早以推翻。减肥饮食要以清淡为主,选择适合自己实际情况的运动方式,做到饮食和运动健康减肥。

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