记住以下23条戒律，养成良好的进餐习惯，赶走肥胖症！
1.饥饿时才进食。
2.饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。
3.饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。
4.饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。
5.不吃动物油。
6.尽量不食用黄油或奶酪。
7.尽量用低脂、脱脂奶制品。
8.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。
9.少吃坚果类食品。
10.少吃方便面。
11.烹调放少量植物油。
12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。
13.多田煮、拌、炖、蒸、卤、汆等少油做法制作食物。
14、吃烤肉时将油脂滴完再吃。
15、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。
16、饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。
17、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
18、主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
19、充分摄取蔬菜。
20、饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。
21、烹调放少量植物油。
22、不可暴饮暴食。
23、尽量不食用黄油或奶酪。