女性胆固醇高吃什么好

发布时间:2024-03-07 17:09:04
张人玲主任医师 首都医科大学宣武医院

生活中,对于胆固醇高的情况是很常见的,那么大家对于这种情况,有多少的了解呢?女性胆固醇高吃什么好呢?胆固醇高有什么注意的事项呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下吧。

女性胆固醇高吃什么好

1.苹果

苹果是一种很常见的食物,每天吃一个苹果可以有益血管的健康,可以有效的降低胆固醇,希望大家能够注意。

2.豆类

豆类的食物也是很好的,尤其是红豆等,不仅有助于控制体重,避免肥胖的困扰,还可以降低胆

3.核桃

Omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)、提高清除血胆固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量丰富,为代表性的食物。

4.绿豆芽

绿豆是一种很好的降胆固醇食物,在它发芽的过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

5.绿茶

科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现,常喝绿茶可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议,每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含咖啡因,饮用过多容易导致睡眠困难。

6.牛油果

牛油果,也叫鳄梨,科学家发现它是一种健康食品,可以改善坏胆固醇水平,帮助人们抵御心血管疾病。国外一项研究发现,牛油果可以帮助将饮食中的不健康脂肪“替换”成“健康版”,每天吃一个牛油果可以改善坏胆固醇水平,而且这种饮食方式对超重人士也同样有效。

7.葡萄柚

葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低坏胆固醇,美国佛罗里达大学研究发现,每天吃两杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的坏胆固醇。只要含有可溶性纤维的食物,都可以增加坏胆固醇的的排泄,如木耳、菇类、海带、洋菜等。

以上饮食建议中低危高血脂患者先尝试。对已患有糖尿病、高血压或已发生冠心病、脑血管病等疾病的高危及以上人群,需要及时用药治疗。阿托伐他汀是血脂管理指南提及的降脂药,目前使用广泛的阿托伐他汀有立普妥,可以有效降低坏胆固醇,抑制斑块形成,并降低心梗、脑梗等严重心脑血管疾病发生风险。

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