其实食物是影响我们身体的重要因素，吃不健康的食物会导致疾病的产生，吃健康营养的食物也可以治疗很多疾病，更年期的女性就需要健康的食物来调养她们的身体，那么更年期综合症的饮食有哪些原则呢?
一、蔬果、粗粮应多吃
很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
二、钙铁摄入量要增加
因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
三、多吃鱼虾和豆类比较好
鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
对于更年期综合症的女性来说，吃健康的食物是保持她们身体健康最好的办法，我们只有遵守上面所说的饮食原则，多吃水果和蔬菜，尽量避免一些油炸、辛辣的刺激性食物，多补充我们人体内所需的钙、铁、蛋白质等。