出于减肥,或者陪妹纸跑步之类的目的,很久没有运动而突然说要去跑步的你,刚刚燃起跑步的热情,还没跑多久,可能会导致这样或者的那样的疼痛,给想跑步的心泼了一头冷水。而肋部隐隐作痛就是一个常见的痛法。你为此烦恼过吗?疼痛可以避免吗?是不是胃有问题呢?
跑步肋骨下面隐隐作痛怎么回事?这叫做岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。
岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。其实跟你的胃没有半毛钱关系。
膈肌是什么?
膈肌,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。
在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时,肋间外肌收缩,肋间内肌舒张,肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大,内压力减少,人就吸气。反之,当膈肌和肋间外肌舒张,肋间内肌收缩时,人就呼气。
容易引起岔气的原因不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多);或者跑步前喝含糖量高的饮料。
制止和预防岔气的方法改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
岔气消除后,该陪妹纸的陪妹纸,该锻炼的还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。