更年期是人生中一个必经时期，只是有的人比较开朗，自我调节能力强，症状不那么明显而已，当到了更年期的时候，一定要做好自己心情调理工作，家人也可以辅助进行，下边介绍一下怎样做能有效的减少更年期的症状：
(1)科学地安排生活
保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
(2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动
坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。
(3)充实生活内容
如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。
(4)注意性格的陶冶
更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过更年期。
以上介绍了在更年期来临时，应该怎样注意在生活上的调节，来减少更年期的症状。更年期不但对自己的危害比较大，还会将不好的心情传染给家人，引起一些不必要的家庭矛盾。希望你能通过努力，解决更年期的困扰。