更年期的到来，预示着女性慢慢步入了老年行列，而到了更年期，难免的就会出现一些更年期的症状，常见的如闭经，情绪烦躁易怒等，而这些对生活都会造成一定的影响，有的女性会过早的出现更年期症状，这种情况为了延缓更年期的到来，女性可在饮食上合理调理，有一定的效果，如可多吃一些大豆鱼虾类食物。
延缓更年期，建议女性平时多吃以下食物：
1.大豆制品：其中雌激素是直接影响更年期到来的原因，而其中植物雌激素主在存在于大豆、小麦、黑米等食物中，尤其是大豆含量丰富。所以对于有早衰倾向或是临近更年期的女性，平时可多吃大豆制品，这样可补充体内雌激素，从而延缓更年期，减轻更年期症状。
2.牛奶，女性如想保持月经正常，延缓更年期，要注意摄入充足的营养，让身体存有一定的脂肪，这样才能保证雌激素分泌正常。其中牛奶就是不错的选择，不但含钙质，且含有胆固醇，女性如每天喝一杯牛奶，可让更年期来得更晚一些。
3.鱼虾等水产：鱼虾等水产属年轻食品，所含的蛋白质含量很高，尤其是不饱和脂肪酸很丰富，这些物质对于清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老有不错的作用，所以对于女性来说，可每周吃2-3次鱼虾等水产，可有效延缓更年期的到来。
另外新鲜蔬菜水果因为含有丰富的维生素A、 E和 C，这些都有利于延缓衰老，同时还可避免性功能衰退，所以女性想延缓更年期，防止更早出现衰老，可多吃新鲜蔬菜水果 。
上面这些食物对于延缓更年期是有很大的作用的，因此在饮食当中，女性朋友不妨多吃上面的这些食物，当然在饮食调理的同时，也要注意做好忌口工作，对于一些含盐量高及甜食要尽量的少吃，因这些会导致机体早衰，从而让更年期提前。