更年期的女性朋友们会发现激素水平下降，所以有一些女性朋友们就认为更年期需要补充雌激素缓解不适应的症状，其实更年期的女性如果大量的补充雌激素，反而会形成其他的病症，更年期的女性朋友们可以通过饮食调节缓解各种不适应的症状，下面我们就来详细解说一下，希望对于朋友们会有一些帮助。
女性要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。
更年期的女性可以多吃富含钙质的食物，可以吃牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝豆浆或食用豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
更年期的女性容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
综上所述，更年期的女性朋友们可以从饮食方面进行调解缓解患者不适应的症状。女性要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。